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Ejercicios

Se puede disfrutar de los ejercicios a toda edad, incluyendo pacientes con insuficiencia cardiaca. Aún períodos cortos de reposo en cama pueden debilitar al cuerpo. Los ejercicios son una forma muy buena de fortalecer al corazón y al sistema cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos entrenan o ayudan al corazón a contraerse más eficientemente. Con ejercicio el corazón bombea más sangre por latido y el promedio de latidos del corazón disminuye. Usted debe consultar con su doctor antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. El o ella le pueden sugerir que evite ciertas actividades, o también ordenar que le hagan una prueba de esfuerzo antes de comenzar programa de ejercicios. Registrar y llevar control del progreso de su condición cardiaca, es importante para poder mantener un registro diario de su peso.

Actividades que se Recomiendan

Caminar es una buena actividad. Puede considerar manejar bicicleta y nadar siempre y cuando usted este físicamente activo. Siempre comience poco a poco y luego puede ir aumentando el lapso y la intensidad de sus actividades de una manera que usted se sienta cómodo. Escuche a su cuerpo y pare de hacer ejercicios si usted esta experimentando respiración corta, mareos, dolor en el pecho, nauseas o sudor frío. Asegúrese de darle descanso a su cuerpo para recuperarse de los ejercicios.  Un artículo de Mark A. William, PhD y sus colegas relacionado con el levantamiento de pesas, fue publicado en la revista Circulation de la American Heart Association (AHA por sus siglas en inglés), con respecto a los pacientes que sufren de insuficiencia cardiaca (IC). Se encontró que los ejercicios de resistencia muscular no exceden el esfuerzo que se hace con pruebas de ejercicio estándar.

En términos generales, este estudio demuestra que un levantamiento de pesas moderado puede ser tolerado por algunos pacientes con insuficiencia cardiaca y puede mejorar su condición a largo plazo.

Recomendaciones para el ejercicio de resistencia muscular de la AHA
  • Pre-calentamiento, con ejercicios de estiramiento antes de empezar con sus ejercicios
  • Haga ejercicios con un compañero
  • Escoja ejercicios que le gusten hacerlo y disfrute de ellos
  • Evite ejercicios que requieran un desgaste de energía
  • Evite ejercicios que puedan causar respiración corta, nausea o mareo
  • No haga ejercicios si usted no ha comido por muchas horas; trate de planear sus ejercicios de 1 a 2 horas después de haber comido algo ligero
  • Evite hacer ejercicios en lugares extremadamente calientes o extremadamente fríos
  • Controle su pulso para saber su nivel de esfuerzo
  • Haga ejercicios a un nivel recomendado por su fisioterapista, su doctor o su enfermera
Recomendaciones de Entrenamiento de Resistencia de la AHA
  • 10-15 repeticiones con baja resistencia
  • Haga esta serie unas 2 veces por semana
  •  Haga ejercicios que incluyan los grupos musculares más importantes, como press de pecho, press de hombros, extensión de tríceps, flexión de bíceps, extensión de espalda baja, abdominales, extensión de cuádriceps, press de piernas, flexión de piernas y elevación de talones

* Parte o la totalidad de esta página ha sido traducida utilizando Google Translate, y puede contener algunos errores gramaticales.